午饭过后可以通过这些小方法来健身

编辑：无锡市开源白癜风防治研究所 时间：2010-08-01 20:35:39

　　随着生活节奏的加快，有些懒于锻炼的人就会拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。下面介绍的几种小运动适宜午饭后进行锻炼，大家可以参考一下。

　　用饭过后不宜马上进行午休，此时建议大家练习蹲桩：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约一百三十度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势十五秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加百分之三十至百分之五十为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在二十至六十分钟。每周由锻炼二到三天逐渐增至五到七天。长期坚持锻炼，相信会给我们带来很大的益处。

　　此时也可以利用身边的一些健身小设备来锻炼——太极推手器：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在三至五分钟，做二至四次，可依自己情况而定。能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。白癜风患者在日常也应适量的参加锻炼，对病情恢复有很大的帮助。

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