选择正确的运动方式可强身健体

编辑：无锡市开源白癜风防治研究所 时间：2010-07-22 15:34:39

　　女性朋友在三十五岁之后，身体就发生了很大的变化，肌肉几乎每年以0.3％～1％的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，致使身体日显臃肿、老态，缺乏生机和活力；选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。来看看哪些运动方式可帮助女性朋友们延缓衰老。

　　参加运动要根据自身的情况进行选择，这样才能达到强身健体的作用。如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习；如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼是最佳选择；梨形体形，这种体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。不同体形的人应选择不同的运动方式，看看你适合哪种运动方式。

　　有些女性朋友说自己的体形像苹果，何为苹果形体形？这种体形的手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也行，著重四肢力量的练习；Ｖ形体形，这种体形上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部份的比例变得协调。白癜风患者在日常生活中也应参加运动，有利于病情的恢复。

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